引体向上器到底是什么？引体向上怎么做

说起“引体向上”，相信绝大多数的朋友都不陌生，因为在校园或小区里都已经见过太多了，很多朋友也是使用过的。

引体向上应该是受到男士喜爱的运动，引体向上可以锻炼肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌。而且动作简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

但是这个动作却不是那么容易做的，如果是针对新手，难度很大。引体向上属于复合训练动作，长期坚持能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量，从而使自己在力量和形体上都得到改观。

如果实在做不了引体向上，别担心，一样器械可以帮你完成这个高难度动作——引体向上辅助训练器。几乎每个健身房都有引体向上辅助训练器，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！

引体向上辅助训练器具体应该怎么用呢？

开始训练时，要调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）。

动作要领：选择适当的重量，双手握住握把，握距大约是肩宽的1.5倍到2倍，双膝跪在挡板上，尽量往前跪保持躯干和地面垂直，挺胸、沉肩、收腹，可以微微抬头，调整身体使双肘微曲。背阔肌发力带动大臂，大臂带动小臂将身体上拉。过程中尽量避免负重片碰撞发出响声。背阔肌持续发力，慢慢向下，回到手肘微曲的位置，不要将手臂完全伸直。在整个运动过程中，保持挺胸沉肩，不要出现含胸或者是耸肩，同时肘关节要保持与地面垂直。腕关节要一直保持中立稳定，不要出现勾腕。用力时呼气，还原时吸气。