护腕小百科：运动护腕的作用

在运动的时候手腕是比较容易受伤的部位，很多人为了保护自己的手腕不受伤，都会选择使用护腕。佩戴护腕保护手腕不被扭伤或加速痊愈，喜欢打网球、羽毛球、乒乓球等运动的朋友，可以选择一款护腕。那么，什么样的护腕比较好？护腕有什么作用？

01 运动护腕的特点

1、具有超强的弹性、透气性、汲水性。

2、预防腕关节损伤、增强腕部力量、美观舒适、充分展现运动风姿、易洗涤。

02 护腕的选择

1、护腕的软硬：目前市面上大部分的护腕都为软款护腕，舒适感较高，适合初学者，但并不合适有较高训练追求的训练者。护腕的专业与否不应当以舒适度作为衡量标准，如果卧推已经超过自身体重，就应当采用硬度更高的护腕，这类护腕有着更高的支撑性。但很可惜，市面上的硬款护腕很少。

2、护腕的长度：实际上45-60cm区间长度的护腕最合适大多数健身者，短于这个区间的护腕支撑感会弱很多，长于这个区间的护腕则容易在动作过程中产生小臂发麻的不适感（一些高水平的选手会用100cm的护腕，但这更像是特例）。

03 运动护腕的作用

运动护腕可以慢慢强化肌肉和肌腱，起到保护腕部的作用，在运动中佩戴护腕有助于在摔倒时，手臂撑地的时候保护腕部。在手腕受伤后戴护腕更能体现出护腕的作用。具体的作用如下：

1、热治疗

运动护腕在热治疗中大部分教练、康复科医生用来治疗受伤的关节和肌腱。护腕是由高级弹性布料制成，可完全紧密贴合于使用部位，防止止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈。

2、促进血液循环

运动护腕所维持的资料热，可以促进部位肌肉组织的血液循环，对于关节炎及关节疼痛的治疗非常有效果。此外，良好的血液循环，更能发挥肌肉的运动功能 。

3、支撑和稳定效果

运动护腕可以促进关节和韧带减少外力的冲击，有效的保护关节和韧带。

04 运动护腕怎么带

1、左手或右手皆可，先保持手腕在中立位于手臂呈一直线。

2、大拇指带上位于护腕前的拇指套，同时保持手臂的正直。

3、开始缠绕护腕，这里需要注意的是绑护腕的位置是在手腕处有一小部分是要绑到手掌的下方，其目的是为了固定刚在已经在中立位的手腕。

4、绑第一圈的时候要用力绑得相对较紧一点，是为了提供足够的张力固定手腕。

5、接下来可以不用像第一圈一样那么紧保持适度的张力缠绕上去即可。

6、最后贴上魔术贴，完成。

注意事项

1、在一开始绑之前手腕一定要调整到中立位。

2、绑的时候不要太靠手臂端，而是要覆盖整个手腕部分。

3、护腕绑的时候切不可过紧，第一圈紧即可后面2圈保持适度的张力即可。

05 保护手腕的运动

1、工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

2、休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

06 小编推荐

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