孕妇在家怎么锻炼？孕妇瑜伽球帮你顺利生产

孕妇在怀孕的时候需要多运动，但是有时碰到恶劣的天气，孕妇很难在家中施展开身体，所以很多孕妇都会选择在家中备一个瑜伽球。瑜伽球除了可以运动、健身、减肥之外，还可以帮助孕妇顺利生产。那么，孕妇瑜伽球该怎么用？孕妇瑜伽球要买多大的？

01 孕妇瑜伽球多大合适

瑜伽球的选择需要根据孕妇的身材来决定，瑜伽球的直径有很多种，比如45、55、65、75厘米等，如果身材比较娇小，可以选择45厘米的，如果孕妇高一些，可以选择55厘米的。而65和75厘米比较适合男士使用。瑜伽球要选择弹性好一些，质量能够有保障的。

孕妇练习瑜伽的时候，要穿透气性比较好的，鞋子一定要具有防滑性，还需要提前准备好水，毛巾。孕妇可以练习一些适合孕妇的动作，不要像其他学员一样，以免身体和胎儿会因为危险动作受到伤害。

02 孕妇什么时候用瑜伽球

一般来说怀孕3—7个月期间使用瑜伽球是最好的，因为怀孕前三个月不太稳定需要小心静养，而怀孕七个月之后肚子很大了会导致行动有所不便。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

03 孕妇瑜伽球怎么用

1 站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2 上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

3 坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

4 仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。注意：孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，因为每个人的体质不一样。

04 孕妇瑜伽球的好处

1、有利于宝宝的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦！但是也要告诉准妈妈，坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作，准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦！

2、打开盆骨，有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多，但是还是要提醒准妈妈，在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

4、提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力

准妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了，自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、预防骨骼耗损和肌肉疲劳

准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。

05 孕妇瑜伽球的使用注意事项

1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

06 小编推荐

1 奥义孕妇瑜伽球

推荐价格：￥35.8

奥义孕妇瑜伽球表面磨砂处理，无惧地面摩擦损耗，提供持久的耐磨保护。颜色还很好看，弹力适中，我经常做下腰的动作，承重也比较好，还有平板支撑，如果没有瑜伽球辅助，10到20秒需要休息，瑜伽球辅助可以做到2到3分钟，很有帮助。充气方便，很安全，而且味道也不大，很适合孕妇。

2 yottoy孕妇瑜伽球

推荐价格：￥78

yottoy孕妇瑜伽球壁厚2mm以上，球壁采用蜂巢结构，安全防爆。瑜伽球适合辅助进行瑜伽练习，健身运动，恢复训练等。yottoy孕妇瑜伽球均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

3 迪玛森孕妇瑜伽球

推荐价格：￥68

迪玛森孕妇瑜伽球磨砂防滑，有效增加人体、球体、地面三者摩擦，提升安全，采用200目滤网进行原料杂质过滤，安全环保，孔径小于0.075MM滤网过滤杂质。通过250KG以上压力安全测试，6小时以上冲气定型，加入防爆剂，增加安全系数非常高。