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瑜伽弹力带是由天然乳胶制成的，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，主要用于男士的力量及女士的修身训练，并且广泛应用在康复训练领域。下面，小编为大家介绍弹力带的相关知识。
01 弹力带力量练习方法
1 弹力带颈部练习方法
背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组；
2 向后弓步颈椎伸展肌群
身体直立，背部挺直，收紧腹部，固定弹力带于身体前方绕过头部后侧，呼气，向后弓步，颈部和背部直立，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组；
3 向前弓步颈椎屈曲肌群
弹力带固定在身体后方，缠绕弹力带于额头前方，身体直立，背部挺直，收紧腹部；呼气，向前弓步，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组；
4 静态颈椎稳定肌群
背部挺直，收紧腹部，双腿平放，弹力带交叉于前额，上臂与地面平行，肘曲90°；呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组。
02 弹力带核心练习方法
1 弹力带坐姿划船
背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲，弹力带固定在与肩同高并掌心相对握紧；呼气，双手往后拉至身体两侧，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组；
2 弹力带反向飞鸟
双脚与肩同宽，脚尖微向外，双膝微曲，弹力带固定与肩同高，双手握紧，掌心相对，置于胸前，收紧腹部；呼气，双手向后打开直到肘与肩在同一水平面，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组。
3 弹力带斜上拉
弓步，左脚前，右脚后，弹力带固定在后脚外侧，立腰收腹双手握弹力带；呼气向左转动躯干同时两手向斜上方拉，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组；
4 弹力带弓步躯干转动
弓步，左脚前右脚后，弹力带固定在右侧与肩平行，双手握带于胸前；呼气身体左转，同时双手左拉，骨盆不动，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组；
右脚掌站弹力带中部，两手抓末端，右脚微屈，左脚微屈向后；呼气伸直右腿直至站立，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组。
03 弹力带训练时的姿态要领
弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态（例如含胸或塌腰）。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。
1 收颌抬额
在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。
2 沉肩挺胸
训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。
3 收腹直背
我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位（不前倾及后倾），同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。
4 膝朝脚尖
站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。
04 弹力带训练的优点
1、易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。
2、与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。
3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
05 使用弹力带训练的注意事项
1、不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
2、使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
3、定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
4、使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。
5、对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。
6、训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
7、不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
8、检查连接，确保安全。
06 小编推荐
1 米客瑜伽弹力带
参考价格：79
厚度均匀，拉伸不变形，天然乳胶制成，安全无异味，高强柔韧更耐用，弹力带单臂引体向上也很好用，弹力带，澳洲引体也超级好用，深蹲也很好用。
2 奥义瑜伽弹力带
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奥义新升级乳胶拉力带，两种阻力，加长加厚，高强度拉伸，柔软透气，精准切割裁切平整，可以装进口袋的健身装备，高强度拉伸测试，6米拉伸，不变形，不断裂。
3 Keep瑜伽弹力带
参考价格：49
Keep阻力带采用马来西亚天然乳胶制成，受力均匀，不易断裂，体积小巧、易于携带、价格较低，训练范围广，拥有较高性价比。
