跳绳有什么好处 如何选一个合适的跳绳

跳绳是一项既经济又实惠的健身方法，它能锻炼我们的视力，消除臀部和大腿上的多余脂肪，放松我们的情绪，缓解压力，市面上的跳绳产品有很多，如何挑选一条属于自己的跳绳呢？接下来就和小编一起来看看关于跳绳的百科吧。

01 跳绳的材质

1 塑料跳绳

塑料绳是所有跳绳里价格比较低廉的，而且也比较结实，不容易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合入门初学者。

2 棉线跳绳

棉线跳绳软硬适中，重量也适中，如果不小心打到自己不会很痛，但通常跳起来速度较慢，也比较适合初学者，同时老年人也可以选择。

3 竹节跳绳

竹节跳绳通常手柄比较长，适合花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

4 钢丝跳绳

钢丝跳绳比较细，手柄比较短，因此绳子转动起来会比较快，所以相对来说是比较专业的跳绳，但是不耐耗，容易坏，所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。

5 尼龙跳绳

尼龙跳绳既结实又比较轻便，但甩动时不太好掌握手感，比较适合单人使用，不适合多人跳大绳。

6 橡胶绳

橡胶绳非常结实耐磨，但是通常比较重，一般人比较难甩起来，而且容易绊倒自己，除非跳绳技巧比较好，否则不要选择这种跳绳。

02 跳绳选购方法

1 看材质特性

软一些的绳子相对来说较为安全，适合慢跳。钢丝或者尼龙绳不适合普通人使用，塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。 

2 根据人群选择 

初学者：可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。 

单人跳：可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。 

老年人：棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。 

年轻人：布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，适合频率快、对锻炼强度要求高的。 

多人组合：橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

3 看绳子长度

绳子的长度最好能够调节，绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。一般来说，一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下的长度比较合适。 

4 看手柄 

手柄的长度和粗细也很重要，它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22～25mm为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

03 跳绳的好处

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。 

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。 

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。 

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

04 跳绳的技巧

1 平衡 

跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

2 跳起

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。 

3 落地 

动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。 

4 两脚交替跳 

动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

5 练习方法

掌握基本动作或交替跳之后，以10组练习开始，每组力争不停顿地跳100次。逐渐增加到连续跳5—30分钟。

05 跳绳注意事项

1 调校长度 

绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。 

2 慢慢开始

跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。 

3 手脚放松

先说脚部。双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。 

4 长时间跳绳为大忌

循序渐进为上策，刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。 

5 习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身 

先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。

重点来了，看上去跳绳大家都会，但是因为我们体重提高和运动机能下降以后，其实很容易被跳伤的。 所以我们如果要采用跳绳这个运动，一定要注意以下这些要点，避免受伤 。

原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。 

原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。 

原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。 原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。

06 小编推荐

1 Keep钢丝跳绳

参考价格：59

Keep钢丝跳绳，采用万向轴承，8颗钢珠内外联动，有效避免惯性衰减，顺滑流畅，无噪音，无振动，特有磨砂表层和流线型设计，防滑耐磨，贴合掌心弧度，为双手带来舒适可靠手感，手柄内部采用镂空结构，减轻手腕负担，钢丝绳具有风阻系数小，韧性大，不易卷曲的特性，全绳采用49股芯线制成，包覆TPU材 质防磨，跳绳中段加粗设计,集中重心，增强摇绳惯性。

2 锐步（Reebok）跳绳 

参考价格：59

跳绳重量为160克(含手柄)，跳跃轻松畅快，对灵活性的提升更显著,可以完成一-些花式动作，优质PP工程原料，流线型手柄层面，贴合掌心弧度，为双手提供舒适握感，手柄很有质感 ，不会缠绕 ，跳起来比较运动自如，跳绳手感特别棒。

3 阿迪达斯专业跳绳

参考价格：69

可调节跳绳，长3米，细长握柄，运动快速流畅，采用简洁的绳端固定组件，方便调节绳，甩动更轻松，轻盈的绳体也减轻了抽打到身体时的疼痛感。