- 目录
- 收藏
- 点赞
- 评论
仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，经过健身锻炼改造而来的收腹机，让仰卧起坐变成了一种享受。那么收腹机怎么用呢？下面我们一起来了解下收腹机使用注意事项和使用方法吧。
01 收腹机简介
1 收腹机的结构
收腹机一般包括防滑瑜伽坐垫、可调节颈椎按摩器、舒适腰部减压系统、高回弹软胶泡棉和滚轮按摩靠背等几个部件。
2 收腹机的原理
根据收腹运动学原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，让腹部所有肌肉动起来。
3 收腹机的功能
伸展脊椎，舒解背部及腰部的圧迫感。对胸椎及腰椎做放松的效果。放松背部肌肉使上半身血液畅通。同时拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。
4 收腹机和仰卧板的区别
收腹机和仰卧板的区别在于一个是属于懒人用的，如果您要效果好的话，选择仰卧板。
02 收腹机使用方法
1、将活力健身机放置于平整的地面上，自然坐于坐垫上。
2、背部紧靠于按摩椅。
3、做移动式，注意背部要始终紧靠于背处，保证运动效果。
4、做基本练习时，可以附加手拉带辅助您练习。
03 收腹机锻炼方法
1 正确的锻炼方法
1、仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2、收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3、仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2 辅助锻炼方法
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3 正确的坐姿
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
04 收腹机的选购
1 看材质
优质的收腹机的靠枕大部分采用高弹力按摩软胶垫制成，回弹软胶能吸收运动时的压力，能够按摩和保护颈部、背部，使运动的时候更舒适，另外，优质的收腹机还采用一体式钢架制成的工艺以及选用加厚钢管和优质弹簧制造成的收腹机，更加结实稳固，达到健腹收腰的效果，还无需存在安全方面的担忧。
2 看坐垫
坐垫作为整个收腹机其中一个重要组成部分，大家在选购时需要考虑到坐垫的大小，如果坐垫偏小，体形稍大的朋友使用起来会很别扭，造成使用便，影响锻炼时的舒适感，优质的收腹机坐垫一般会采用加大加厚设计，即使体形再大也确保能够使用，够大的坐垫才能使大家在锻炼时更舒适、更高效。
3 看底座
收腹机的底座很重要，普通的收腹机的底座部分为滚轮式设计，运动时除了给地板造成伤害，还存着严重的安全隐患，而优质的收腹机底座是固定不动的，并采用防滑、无噪音设计，确保运动时的稳定性，锻炼起来更安全。
4 看品牌
目前市场上收腹机的产品参差不齐，质量和售后服务差别很大，大家购买收腹机的时候，最好选购一些比较有名的牌子。
05 如何达到健身效果
1 健腹
先熟悉掌握收腹机的基本练习后深入，在深入练习中，保持身体背部与靠背紧贴，此时，双手松开手拉带，放于胸前然后重复的做健腹动作，附加抬腿、抬手的动作，可以对身体两侧的腹外斜肌进行锻炼。
2 健胸
首先面朝按摩靠背，两膝盖跪于坐垫上面，将手臂夹紧胸部，并将手放于靠背上面，保持抬头挺胸，手臂慢慢下压，然后缓慢抬起；保持节奏，进行练习，达到健胸效果。
3 健腰
放下靠背坐在旋转垫上， 双手向后撑握住海绵柄，做左右扭腰动作，从而达到瘦腰降脂的效果。
4 健腿
身体紧靠靠背， 双腿勾住下方泡棉，做向上拉伸运动，保持节奏，进行练习，达到塑造腿型的效果。
06 小编推荐
1 多德士（DDS）收腹机
参考价格：168
产品材质厚实，性能稳固，占地很小，还可以折叠，安装操作简便，对锻炼腹部腰部很有针对性，升级方形加粗钢管，加粗脚管承重更稳，保证使用安全，分轨式双杆设计，加大有效滑行距离，放松肌肉交互体体验。
2 闪动懒人收腹机
参考价格：588
这款收腹机在使用过程中，自身发力，对抗机器的力量，这样可以可以增加锻炼的强度，初期可以使用自己能承受的最大力度，然后每过3-5天就尝试增加一级力度，不断去突破原先的代谢平衡状态，才会达到一个更好的效果。
3 苏健收腹机
参考价格：298
产品材质很好戴在腰上很合适很舒服，使用之前把贴片贴上，有好几个模式和档位可以选择，在腰带上可以自己调节很方便，刚开始使用的时候就是觉得用完肚子酸酸的有被运动的感觉，但是没有看到太多肌肉效果，坚持一段时间后就越来越明显，慢慢的脂肪越来越少，肌肉线条会渐渐出来。
