肚子赘肉不要怕 山联健腹轮还你完美腹肌

天气暖和了，厚重的衣服开始逐渐脱掉，露肉的季节马上就要到了，所以锻炼出完美的腹肌是必要的。在网上看了很多，最终决定买健腹轮，可以有效的针对腹部的赘肉，后来我买了山联的PU静音健腹轮，尺寸有很多种，我买的是巨轮最大的一种。

一、山联健腹轮开箱简介

在还没拿到手之前，听到很多人都说健腹轮买回来要自己组装，不过我这个买回来的时候，卖家已经帮我组装好了，简直是太方便了。

这个买的时候还有很多装备可以选择，比如说配套的刹车绳，但是我买的时候没有买这个，觉得还是要自己来，既然锻炼尽量不要去借力。

买这个健腹轮还赠送了两张垫子，垫子的颜色还是很亮眼的，一张红色和一张紫色，红色的比较宽大厚实，膝盖跪上去有软软的感觉，紫色的没有，很薄很硬基本上没啥用。

我买的健腹轮不愧是大尺寸的，拿来一看确实是非常大，轮圈上还有5个支撑框架。

山联这个健腹轮还是很得我欢心的，尤其是这个健腹轮轮毂边缘很有特色，我也很喜欢，是PU材质，还是半透明的，没有浓烈的焦臭味，巨轮的轴尺寸大概是19cm，差不多20cm，还是比较大的，尺寸大一点使用的时候相当于支撑身体的高度会高一些，我个人觉得做起来没那么吃力会舒适一点，如果是女生使用可以买小尺寸一点的。

山联健腹轮的手柄也很好用，握着很舒服，手柄的地方有海绵套，手柄的粗细也很合适，拿在手里舒服。

拿到手的时候还试着站着做健腹轮，结果受到的教训也是惨重的，把自己的膝盖都弄破了，所以对于腰腹力量或者说核心不是超级强大的人来说，最好还是按照正确的姿势双膝跪地来做，这样是比较安全的。

后来我在网上找到了好多教学视频，最后按照正确的方式锻炼了好长时间。就是我一开始做的时候很吃力，一口气最多做10来个，基本上肚子减肥以后，加上平时经常做卷腹、平板支撑以及杠铃哑铃的训练以后，现在一般是20个一组，可以做5~6组，可能最后两组有时候只能做10~15个，不像第一轮。

刚刚开始的时候，感觉没什么用处，可能是因为自己刚刚开始的时候肚子肉多，后来锻炼时间长了，发现还是有用的。随着肚子瘦下去体重降低，腹部力量的提升每次腹部的感觉会越来越明显。

二、山联健腹轮总结

优点：
1.这款健腹轮握着很舒服，而且还很结实，对于一些体重比较重的人来说，也是没有问题的。

2.这款健腹轮还是双轮子的，双轮子自己觉得比较稳固，对于初学者来说，稳定性很好。

3.还值得称赞的就是这款健腹轮的材质，PU材质没有臭味，地砖上运行非常静音。

缺点：
附送的垫子感觉还小了一点，跪着时候必须靠后一点，做着做着会往前移动。

三、健腹轮使用方法

常规训练法

1.标准跪姿式——将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2.标准站姿式——将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

3.练习小腿——坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

4.瑜伽式训练——坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

5.后背式训练——坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

6.轻强度训练——面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

其它方法

1.面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2.坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。