害怕跑步伤膝盖？这些跑步装备和方法你需要知道

很多人在开始想要运动的时候，第一个选择的总会是跑步健身，因为跑步是最便捷，也是成本最小的一项运动。跑步是一项比较长久的运动，相传很久很久以前希腊人和波斯人进行了一场战争，希腊人获得了胜利，为了吧消息传到雅典，一名叫做菲利比斯从马拉松一直跑到了雅典，因此有了奥运会马拉松跑步项目。但是不正确的跑步方式和装备会造成身体上的伤害。

一、如何坚持定期跑步

跑步锻炼的方式虽然很便捷，但是也特别容易放弃，所以如何坚持定期跑步是必须的。对于初学者来说，建议大家使用一些运动软件来督促自己，当然也可以按照软件上的一些课程和引导来进行学习。毕竟对于初学者来说，由于自身理论知识的不充足，或者对自身身体条件的不了解，还是建议跟着软件来学来做。慢慢的，当跑步养成习惯的时候，就不需要再使用这个来督促自己了。

二、跑步的时间、地点

相信很多人都知道跑步一般实在早晨和傍晚，而且对于很多上班族来说，也只有这两个时间段可以进行运动。个人感觉晨跑的效果比夜跑好很多，特别是在减肥方面的效果。早晨的血糖含量将达到较低的水平，这时候跑步就会更快的使用脂肪作为消耗来源。当然晨跑也会有一些问题，比如早上身体机能并没有完全恢复，剧烈运动可能会对心脏带来影响。对于跑步地点的选择，这个就见仁见智了，推荐找人比较多的地方，特别是女生，如果条件允许的话推荐选择操场之类的地方。

三、跑步装备推荐

1.跑鞋 

跑步是比较容易入门的运动，但是如果不注意的话，是非常容易受伤的，这其中以膝盖受伤者为最甚，所以一双好的跑鞋真的是最值得投资的。这里要推荐的是Asics 亚瑟士，这是一个被称为“跑鞋之王”的品牌，之所以称王，得益于它的黑科技GEL缓震凝胶，鸡蛋从6米高的地方落在这种胶上都不会破。

只要是稍微了解一些跑鞋的知识，大概都是知道亚瑟士的跑鞋的。亚瑟士顶级跑鞋有两个系列，一个是KAYANO系列，另一个是Nimbus系列。KAYANO属于稳定系列，更倾向于避震保持稳定适合足弓中低、外翻的脚，nimbus属于缓冲减弱冲击系列适合足弓高、内翻的脚。 

目前最新的是KAYANO 25 和NIMBUS 20，这两款都是很不错的跑鞋，可以看到基本上这两个系列每年都会更新，会对一些细节以及配色做出改进。这两款鞋尤其适合体重大的跑友，因为体重大跑步对于膝盖的压力还是不小的，根据自己的足弓高低与内外翻情况选择一款准没错。

虽然亚瑟士的这两款跑鞋非常好，而且对脚的缓冲也是不错的，但是价格有点贵。对于预算有限或者追求性价比的跑友来说，可以选择旧款，比如KAYANO 22和NIMBUS 19，只是这些旧款可能会出现配色不全，码数不全的情况，但是购入是相当的划算。  

2.跑步袜

很多人都知道跑步鞋的重要性，但对于袜子的选择却并不在意，但是袜子对于跑步来说还是非常重要的。一双好的跑步袜可以免去你的脚的摩擦、水泡的煎熬。跑步袜的选择最好选择材质应是聚酯纤维或者其他混合纤维材料，因为棉质的袜子不易于排湿，部分袜子还有压缩功能，可以一定程度上消除肿胀的功效。 

生产跑步专用的袜子品牌有很多，先给大家推荐一个比较好的，就是瑞士的X-SOCKS，他是意大利生产的专业跑步袜，拥有多项科技，即便是再长的公里，脚部也不易磨出水泡。

虽然这款袜子确实用来跑步确实很好，但是价格有点贵，两百多一双性价比确实不高，所以可以试试迪卡侬的运动袜子。这款袜子穿起来透气排汗，足底和脚趾处还有圈绒面料，但是这款袜子有个缺点就是容易起球。 

3.速干衣

很多人都觉得跑步是要穿比较舒适吸汗的衣服，而且很多人也比较喜欢棉质衣物。但是运动的时候千万不要穿棉质的衣服，因为棉质的衣服吸汗，汗水吸附在衣服上会黏在身体上，这样的话跑起来有种东西压在身上的感觉，尤其是冬季跑步的时候，棉质的衣物会使身体发冷容易感冒。

所以跑步的时候最好是穿着速干衣，可以很好的保持身体的温度。速干衣分紧身的与宽松的，两者相比的话紧身的有利于减少阻力、加速排汗，一定的压缩可以加快运动恢复所以紧身的是首选。但是对于一些身材不好的跑友来说，如果愧于直面自己的身材，宽松的也不是那么差劲，毕竟只要透气利于排汗就足够了。比较推荐的是两款迪卡侬的速干衣，便宜好穿，另外迪卡侬的衣服会偏大，建议先试好码数再购买。

4.腰包

腰包也算是跑步必须的一个装备了，毕竟出门运动，手机和钥匙还是需要携带的。那么手机和钥匙放哪里合适呢，腰包绝对是你最明智的选择，有了它身上的零碎物品就有了归处。

迪卡侬腰包——迪卡侬的腰包也算是性价比较高的的产品了，他家的腰包采用聚酯纤维与氨纶面料，可以达到防汗水的程度，提供多隔层空间，钥匙口袋与手机口袋独立，佩戴舒适，运动稳定不晃动，做活动的时候价格最低达到过9.9元，真是买不了吃亏买不了上当。 

Flipbelt腰包——有人觉得迪卡侬的腰包太低端，那就可以选择买Flipbelt腰包，虽然价格有点高，但网红腰包颜值高啊。腰包整体主打隐形、轻便，采用92%高科技涤纶与8%莱卡面料材质，做到不会起球而且运动时不会有摩擦感；外观小巧但是容量却不小，采用360度管状空间设计，可同时放下手机、专用水壶、钥匙等物品，佩戴舒适不闷热。

5.运动手表

以前我也认为买运动手环真的是很没有用，但有一个快跑之后感觉心率增加，呼吸困难，随意一款能够测量心率的运动手环还是必须的，而且运动手环可以记录你的配速、历程、路线甚至步频等信息，还有心率监控的功能，保障人身安全。

佳明飞耐时5——运动手环和运动手表比较出名的就是佳明手表，尤其是他家的飞耐时5绝对是第一，这是一款专业的运动手表，最厉害的就是它的定位了，可以接受GPS、北斗、GOLNASS三种卫星信号，如果不差钱的话，可以选择它。

小米手环2——如果没有什么较高的要求的，只需要一些基本功能，那小米手环2就能满足需求，而且性价比也高。我个人使用的是小米手环2来监控心率，并且推荐大家可以使用运动手环来检测心率。虽然有人说小米手环测心率不准，但是跑步时检测心率只需要控制在一个范围，并不需要控制在某一个固定的值。

6.发光臂带 

这个装备是专门推荐给夜跑的人使用的，毕竟晚上视线比较模糊，黑漆漆的看不清，不敢用全力跑。如果你是夜跑一族，为了你的安全，我建议你佩戴至少一个发光（反光）臂带，提醒周围路人、车辆注意，安全最重要！

7、运动内衣

这个跑步装备是推荐给女士使用的，不仅仅是跑步使用，其他的运动也是适合的。运动内衣一般分为高强度、中强度和低强度。低强度的一般只能做做瑜伽，适合人瘦或者胸部不是很丰满的女性。中强度运动内衣则适合跳跳操、健身房、跑步等，适用广泛，款式最多。如果你经常跑步，属于剧烈活动，肯定要买高强度的了。耐克就有很多款运动内衣，各个强度的都有，可以满足大众需求。

总结

其实跑步的装备并不止上面的这些，还有很多其他的，比如髌骨带、导汗带、压缩袜等，但这些装备的作用并不是很大，所以并不是很推荐。说实话，跑步确实是一个低门槛的运动，只要科学运动，任何人都可以享受跑步带来的快乐。

四、为何会出现“跑步膝”

1.鞋子不合适，很多人经常会穿着板鞋跑步，但是这种鞋不仅缓震性和稳定性欠佳，而且非常容易磨脚，因此跑前挑选一双合适的跑鞋是非常重要的。 

2.姿势不正确，很多人会膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，跑步时应保持躯干直立放松，手臂在两侧前后摆动，核心收紧，步态轻盈。

3.未进行跑前热身和跑后拉伸放松，跑前热身可以防止一些意外，跑步之后的拉伸可以缓解腿部的压力。

4.过量运动，这个是非常重要的一点，运动要适量加重，而且要有阶段性的增加运动，不能刚刚跑就开始加量加速，这样身体无法适应这种过大的负荷，稳扎稳打比急于求成更有效果。

5.膝关节稳定性差，下肢肌肉力量不足。跑步时膝关节是一个重复伸直弯曲的过程，但由于关节稳定性不足，肌肉又无法给予关节支撑，因此在落地时极易产生型变，加大摩擦，提升了磨损炎症的发生概率。

跑步是较为简单的运动方式，正确的运动方法可以很好的强健体魄，使人焕发精神。但是不正确的跑步方式会影响我们的膝关节，而且跑步一定要依据自身的能力，跑量超出自身的能力，同样是不可取的。