肚子有赘肉？那是因为你不知道有这些家用健身器材

俗话说得好，三月不减肥，四月徒伤悲，尤其是19年的春节来的比往年还要早，这就意味着肚子上的脂肪比往年更多，所以过完年之后，减肥计划也开始提上日程了。对于上班族来说，晚上下班之后去健身房运动，或者是外出跑步都是很难实现的，而最便捷的就是在家中运动。

虽然很多人都喜欢在家做一些锻炼，但是没有健身器材和一些健身装备，健身的效果不是很明显，小编就是这一类人啊。之后我就选择买一些家用健身器材用来锻炼身体，今天就给大家分享一下自己在家用健身器材这条道路上遇到的好货和坑。

一、有氧运动

1.踏步机

踏步机简单来说就是走路，这个运动并不是很激烈，而且走步是最基础的有氧运动，比跑步舒缓，比散步消耗热量，又节省空间，在家里添置一款迷你踏步机，每天30min踏出好身材。

我家中使用的是步行天下的静音踏步机，价格也不贵，大概在99元-169元。这款健身器配套的附件还有拉力绳、防滑垫、扭腰机等设备也是一款能锻炼到全身的神奇。踏步机不用组装打开即刻使用，手残党不用担心。略带阻力设置比普通踏步更消耗热量。而且踏步不算剧烈运动，中老年人也可以适当运动，送给爸妈也是不错的健康礼物。

2.跑步机

跑步机算是比较常见的家用健身器材，所以我也是入手了一台，毕竟白天上班，晚上外出运动真的有点不太现实，所以就入手跑步机，我用的是赤兔pro跑步机。这个跑步机比较适合零基础或者想进行专业学习跑步的用户，当初我也是看上了这一点。而且还有很多课程可以进行在线学习，相关的跑步训练课程也在不断的更新中。

赤兔pro跑步机也算是专业级别的跑步机了，这款跑步机总体来说还是不错的，操作简单、功能丰富，采用液压折叠控制，即使是女生也可以轻送完成折叠和移动。HiFi音质、强效缓震、静音不扰、完全折叠，不管是家居使用，还是办公使用，都是不错的选择，最关键是的不伤膝盖。

3.健身自行车

跑步机可能有人不太喜欢，那就可以买健身自行车，虽然我自己没有用过，但是我询问了我的好朋友，他用的是蓝堡健身自行，价格在168元-238元。占地面积小、功能强大，性价比超级高。

蓝堡健身自行用着简单，而且上手很快，还不怕伤膝盖，不用的时候就折叠起来，放到墙角，节省空间又美观。想锻炼的时候就能随时在室内骑车，静音设计非常好。储物篮里放上手机让音乐陪你high。适合亚洲人臀型的车座，柔软得能按下去。还有多档位阻力调节。

二、肌肉锻炼

1.哑铃

哑铃算是比较常见的肌肉锻炼器材了，我记得自己小时候家中就有哑铃，但是后来不知道丢哪去了。我买的哑铃是艾美仕可调节哑铃，价格在88元-239元。这种是钢制哑铃，精钢制做而成的哑铃加上海绵手握，舒适美观甩传统哑铃2条街。

最喜欢的就是这款哑铃的设计啊，真的超级人性化了，可调节重量，两端重块可拆卸，能够随意搭配，从初级到高级一副哑铃就能搞定。一款精致的哑铃抵得上好多个普通哑铃，一次花多点钱总比许多次花一点钱要合算。

2.单双杠

这个大家肯定都听过，单双杠主要是用来做引体向上的，这是一种锻炼手臂肌肉得方法。我推荐的是古米熊不打眼门框单杠，价格在58元-138元。3mm厚度无接缝的优质钢管比一般单杠更坚实。两端的牛津防滑垫是墙面不打孔的秘密，牛筋垫与墙壁或者门框产生向上的阻力，当人往下坠施力的时候向上的阻力越大。

最最喜欢的就是每根棒棒都有自己的伸缩区间，最小的是63cm—100cm，最大的是110—140cm，大家可以根据自家墙面距离选择适合的长度。不健身的时候还可以挂个衣服，或者给家里的小朋友绑个秋千，一杠多用超级实惠。

三、瑜伽

1.瑜伽垫

瑜伽是非常适合女孩子的家用健身器材，我咨询了很多身边的人，都说初学者比较推荐李宁的瑜伽垫。这款瑜伽垫的重量比较轻，1KG左右，瑜伽垫的宽度是79cm，高密度发泡，蜂窝闭孔，压上去很厚实，回弹速度也尚可，厚度在8mm左右。虽然说颜值不是很高，但是性价比还是非常高的。

2.瑜伽绳、瑜伽砖

这些都是比较常见的瑜伽用品，朋友也没有给我仔细推荐，说是迪卡侬和奥义的都是不错的，对于入门还是非常合适的。

四、瘦身减脂

1.甩脂机

OTO 甩脂机是我听得比较多的一款，好朋友也说长期使用还是可以减脂的。这款甩脂机就是用来解脱懒人的，随时随地可以在家被动运动。边看电视边甩甩，各自惬意。体积不算大虽然很重，主要是自己一点都不会觉得累，真是站在上面就可以甩脂肪的。

2.呼啦圈

说实话，呼啦圈有没有用我不知道，我只知道自己转了几天之后，肚子上的肉都在发热，还有点痛。但是我是多个运动器材一起用的，所以不知道肚子上的肉肉是呼啦圈转下去的，还是其他运动减下去的。呼啦圈没有什么要求，好用就行。

五、不实用室内健身器介绍

1.扩胸器

扩胸器一听就是锻炼胸部肌肉使用的，对于没有用过的人来说，可能会选择它，但是它不是一个锻炼的好器材。胸部锻炼主要以“推”，例如俯卧撑，卧推为主。以“挤压”，例如健身房夹胸器为主。这两种方法是对胸肌的刺激，能起到比较有效的方法。而扩胸拉力器，明显太符合。我以前使用这个器械，最讨厌的就是肉老是被弹簧夹到，非常痛，再加上锻炼起不到效果，所以最终就弃用了。俯卧撑效果都比扩胸拉力器好。

2.腕力器

手腕力量也是很多人锻炼的一个重点，我也在网上查了好多的资料和各种小器材。其中，腕力器是我购买的一个小工具。使用方法就是通过弯曲手臂，腕力器作为阻力工具锻炼手腕，小臂。使用后的感觉就是小臂会胀，小臂肌肉不匀称，突出了一大块，很不好看。对手腕，小臂的力量基本没提升作用。提升小臂力量比较有效的方法就是单杠悬吊。提升腕力比较有效的方法是手背俯卧撑。

3.仰卧起坐板

很多人都觉得仰卧起坐可以锻炼腹肌，而且还认为仰卧起坐这项运动比较简单，所以很多人购买的第一件比较大的室内健身工具，应该就是仰卧起坐架子了。下斜式的架子确实对锻炼腹肌能起到作用。不过他最大的缺点就是，太占地方了。如果你是在家里还好，在外面租房子住的话，架子太大，占地方。搬家也很不容易。最后一点，就是，买仰卧起坐架子的人，往往坚持不了多久。室内腹肌锻炼，在网上搜腹肌撕裂者，按照教学内容锻炼就行，不需要仰卧起坐架子。

4.俯卧撑支架

俯卧撑支架是做俯卧撑专用的，介绍说能更有效刺激胸部，同时保护手腕，让手腕在做俯卧撑时能减少压力。俯卧撑架子最大的缺点在于，支架的管子直径太小了，所以虽然手腕疼痛减少了，手掌疼痛却增加了。改良方法，就是用直径比较大的俄挺架代替。

6.健腹轮

我当初也是迷了心智，一听说这个名字，我就念念不忘，然后入手了。因为自己做了几个跪姿健腹轮，隔天起床会感到腹部非常酸痛，所以当初觉得练习腹肌的小工具，健腹轮是首选。最大的缺点就是很多人的姿势都错了，所以做健腹轮的动作，对肩膀的伤害非常大。过犹不及。当我学会了单杠举腿这个动作后，基本就不再使用健腹轮了。

家用的健身器材真的非常多，上面的这些只是我和朋友的一些经验，虽然不是什么特别专业的测评，但是也可以给大家做一下参考。锻炼健身是一个长期的的过程，需要长期锻炼才能有效果。

买家用健身器材也不是胡乱买的，需要根据自己的居家面积和自己的预算入手，在各种健身器材中，比较推荐的高效居家心肺有氧训练器材，首选跑步机和动感单车。这两种器材不但非常普及，各家品牌研发技术也非常成熟，周边产品例如心跳带亦极为丰富，训练功能完善，搭配使用可以完美监测训练成果。

当然，还需要提醒的是，预算不仅仅需要包含健身器材，还有各种配件，比如说适合运动的服装、运动手套、运动鞋、护腰等。还有一些保障安全的产品，比如说护膝之类的。我们的目标不仅仅是健身，更是要健康安全的健身。