健身必须去健身房吗？新手健身房应如何制定健身计划

春节到了，放假回家必定会大吃大喝，大吃大喝就会导致肥胖，而且春节肥胖发胖率很高，因为不规律的生活规律以及在家吃都是油腻的食物，并不是我们自己做的清淡又养身的食物，所以放假回来减肥是最主要的事情，那么健身是去健身房还是自己在家或者是户外呢，个人还是去健身房好，因为去健身房有个动力。同时还可以有专业的健身教练指导，从而让自身的伤害降到最低，那么健身为什么去健身房呢，对于那些健身小白来说，应该怎样去制定健身计划。

在健身房健身最主要的是补充水分，不能光运动而不喝水，其次健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪，去健身房减肥的人士有很多，作为一个新手去减肥该怎样去制定减肥计划，而作为新手一定要注意运动强度和运动量，下面我来推荐一下一个合理的健身房减肥计划，让你能高效的燃烧脂肪。

首先，如果体能或者是你的体重含量较大的话，跑步机的设置在在6。50至7。00之间（这个需要根据自身的情况而设定），这样做的目的就是防止膝盖的受伤，然后就是就是跑步10分钟走步5分钟，这个可以随着时间的增加而增加。随着你的体能增加而增加。

其次就是仰卧起坐，这个也需要自身的情况而定，比如一组20个，然后中间休息1分钟或者是2分钟，然后这样做4组，值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

最后在根绝健身房的健身教练的指导下做一些器械训练，如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

最后，我想说一句话，减肥中一定注意水分的补充，健身的时间一定要在20分钟以上，这样才能达到燃烧身体的脂肪，上面这份运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不错的选择。