冬季适合做哪些运动，冬季运动该注意什么。

寒冷的冬天，大家都喜欢吃热量高的食物，冬天想要控制体重也不是一件特别容易的事，如果冬天能够经常锻炼，不仅能够人的免疫力，同时还能帮助塑造身形，可谓是一举两得，所以很多运动人士和爱美人士就会问，冬季适合做哪些运动，事实上，冬季可做的运动有很多，最关键的就是选择适合自己并且能够长期的坚持下去。

我个人建议，每个人的体质不同，同时根据个人的喜好来选择适合的运动方法，还有一点就是冬季运动与夏季运动相比，可以适当增加时间的长度，但是要循序渐进。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增加血液循环，改善心脏功能，同时还能改善脑部的血液，使大脑能够正常工作，但是对于老年人来说，跑步有助于延年益寿，每次不少于40分钟，主要是以慢跑和中速为主。

2、徒步

坚持徒步的人能够使人走出疲惫的状态，但是徒步不是随随便便的徒步，相对于其它的健身运动来说，徒步是最容易实现的。

3、高温瑜伽

高温瑜伽一般是在温度为38度至42度的练习房来进行，身处于高温房间，短时间内出现很多汗，加快人体的新陈代谢，排出部分的身体毒素，但是练习高温瑜伽每周的时间不超过两次。

4、普拉提

普拉提是一种运动小且消耗大的运动，因为瑜伽伸展，而普拉提更注重于塑性，所以温暖室内做一下普拉提对身形保持可是很有利的。

5、爬山

寒冷的冬天随着温度上坡的高度上升而递减，加上早晚温差大，这时候爬上，可以锻炼人体血液处于不断紧张状态，从而提高人体对于对环境变化的适应能力，另外，爬上对于人的肺部功能锻炼效果更佳。

6、自行车

骑自行车能够预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，而且骑自行车对心脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步是相同的，此项运动对于身体锻炼是全方面的，很适合女性锻炼。

7、羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

8、健身操

暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，即使运动很长时间你也不会感到无聊。

冬季运动需要注意什么

1、合适衣服

锻炼前要多穿些衣服，经过暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软的服装，松紧适中，以免妨碍动作。锻炼后，体表出汗较多，应立即返回室内进行擦浴或淋浴，然后更换干净、柔软的衣服。

2、晨起锻炼不能空腹

运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，会更有利于健康。

3、酒足饭饱不宜运动

不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

4、热身活动要充分

气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。首先要自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

5、活动量渐次递增预防感冒

冬季锻炼如若安排不当，容易导致感冒。超负荷锻炼会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，细菌和病毒便会乘虚而入，容易引起感冒。因此，活动量必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异。

6、补充水分应及时

深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。少量多饮是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖。